Вынос стопы от проекции центра тяжести при касании поверхности
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, на голову
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности).