3 важных параметра
для успешного бега
Оцени свою технику бега, переходи в наш telegram-бот
3 важных параметра для успешного бега
Оцени свою технику бега, переходи в наш telegram-бот
Оцени свою технику бега, переходи в наш telegram-бот
3 важных параметра для успешного бега
3 важных параметра для успешного бега
Оцени свою технику бега, переходи в наш telegram-бот
3 важных параметра для успешного бега
Оцени свою технику бега, переходи в наш чат-бот
Параметр
Вынос стопы от проекции центра тяжести при касании поверхности
Величина
не более 12% от роста
На что влияет
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, на голову
Как исправить
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности).
Параметр
Вынос стопы от проекции центра тяжести при касании поверхности
Величина
не более 12% от роста
На что влияет
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник
Как исправить
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности)
Параметр
Вынос стопы от проекции центра тяжести
при касании поверхности
Величина
не более 12% от роста
На что влияет
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, на голову
Как исправить
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности)
Параметр
Вынос стопы от проекции центра тяжести
при касании поверхности
Величина
не более 12% от роста
На что влияет
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, на голову
Как исправить
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности)
Параметр
Вынос стопы от проекции центра тяжести при касании поверхности
Величина
не более 12% от роста
На что влияет
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Оно происходит, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела «обрушивается» на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, на голову
Как исправить
Семенящий бег, СФУ на мышцы кора и ягодичные (приседания, планка, упражнение на петлями TRX, ягодичный мост), упражнение на мышцы стабилизаторы (стойка на одной ноге, стойка или приседания на не стабильной поверхности)
Параметр
Угол между плечом и предплечьем
Величина
45-90 градусов
На что влияет
Правильная работа рук оказывает значительное влияние на скорость и экономичность бега. Руки "управляют" движением ног, компенсируя их движение и сохраняя корпус малоподвижным. Неправильная работа рук заставляет тратить много энергии не на движение вперёд, а на работу самих рук и корпуса
Как исправить
Имитация перед зеркалом, контроль во время тренировок, СФУ на мышцы рук, плечевого пояса и кора (отжимания, подтягивания, планка, упражнение на петлями TRX)
Параметр
Угол между плечом и предплечьем
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно влияет на экономичность и скорость бега за счет ограничения выноса бедра
Как исправить
Имитация перед зеркалом, контроль во время тренировок, СФУ на мышцы рук, плечевого пояса и кора (отжимания, подтягивания, планка, упражнение на петлями TRX)
Параметр
Угол между плечом и предплечьем
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно влияет на экономичность и скорость бега за счет ограничения
выноса бедра
Как исправить
Имитация перед зеркалом, контроль во время тренировок, СФУ на мышцы рук, плечевого пояса и кора (отжимания, подтягивания, планка, упражнение на петлями TRX)
Параметр
Угол между плечом и предплечьем
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно влияет на
экономичность и скорость бега за счет ограничения
выноса бедра
Как исправить
Имитация перед зеркалом, контроль во время тренировок, СФУ на мышцы рук, плечевого пояса и кора (отжимания, подтягивания, планка, упражнение на петлями TRX)
Параметр
Угол между плечом и предплечьем
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно влияет на экономичность и скорость бега за счет ограничения выноса бедра.
Как исправить
Имитация перед зеркалом, контроль во время тренировок, СФУ на мышцы рук, плечевого пояса и кора (отжимания, подтягивания, планка, упражнение на петлями TRX)
Параметр
Угол наклона корпуса
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно
влияет на экономичность и скорость бега за счет ограничения выноса бедра.
Как исправить
Тренировка мышц бедра (квадрицепс и бицепс бедра), мышц кора. Приседания, румынская тяга,
выпады, планка, упражнение на петлями TRX, лодочка). Бег в гору. Важнейшее упражнение - поиск
точки баланса тела при наклоне с помощью партнёра или резиновых жгутов.
Параметр
Угол наклона корпуса
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и коленей, подколенных сухожилий. Значительно
влияет на экономичность и скорость бега за счет ограничения
выноса бедра.
Как исправить
Тренировка мышц бедра (квадрицепс и бицепс бедра), мышц кора. Приседания, румынская тяга,
выпады, планка, упражнение на петлями TRX, лодочка). Бег в гору. Важнейшее упражнение - поиск
точки баланса тела при наклоне с помощью партнёра
или резиновых жгутов.
Параметр
Угол наклона корпуса
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и
коленей, подколенных сухожилий. Значительно
влияет на экономичность и скорость бега за счет
ограничения выноса бедра.
Как исправить
Тренировка мышц бедра (квадрицепс и бицепс
бедра), мышц кора. Приседания, румынская тяга,
выпады, планка, упражнение на петлями TRX,
лодочка). Бег в гору. Важнейшее упражнение - поиск
точки баланса тела при наклоне с помощью партнёра
или резиновых жгутов.
Параметр
Угол наклона корпуса
Величина
80-85 градусов
На что влияет
Излишний наклон корпуса вызывает травмы спины и
коленей, подколенных сухожилий. Значительно
влияет на экономичность и скорость бега за счет
ограничения выноса бедра.
Как исправить
Тренировка мышц бедра (квадрицепс и бицепс
бедра), мышц кора. Приседания, румынская тяга,
выпады, планка, упражнение на петлями TRX,
лодочка). Бег в гору. Важнейшее упражнение - поиск
точки баланса тела при наклоне с помощью партнёра
или резиновых жгутов.
Параметр
Угол наклона корпуса
Величина
45-90 градусов
На что влияет
Правильная работа рук оказывает значительное влияние на скорость и экономичность бега. Руки "управляют" движением ног, компенсируя их движение и сохраняя корпус малоподвижным. Неправильная работа рук заставляет тратить много энергии не на движение вперёд, а на работу самих рук и корпуса
Как исправить
Мышцы в гипертонусе нуждаются в растяжении, а мышцам в гипотонусе нужны тренировки. Тренировать сгибающие мышцы шеи. Лягте на пол и сгибайте шею так, чтобы увидеть пупок. При этом не отрывайте лопаток от пола. Растягивать малую грудную мышцу и развивать ромбовидную мышцу. Отводите руки в стороны; делайте упражнение «лодочка» (лежа на животе, приподнимайте руки и ноги как можно выше); делайте верхние тяги с резинкой и потягивания — все, что заставит лопатки сводиться назад
Оцени свою технику
бега с помощью AI